Spora gitmek yerine dizi izliyor, sağlıklı öğünleri bir anda bırakıp cheesecake siparişi veriyorsanız sonbahar depresyonuna girmiş olma ihtimaliniz yüksek.

Sonbahar birçok güzellik ve ilhamla dolu olsa da kısalan günler ve azalan gün ışığıyla, yaz boyunca sık sık tatile çıkan içimizdeki tembel kişi aniden ortaya çıkabilir. Egzersiz mi yapsak yoksa listedeki bir diziyi arka arkaya mı izlesek? Sağlıklı bir atıştırmalık mı yoksa çikolatalı kek mi? Kasvetli bir sonbahar gününde bu soruları cevaplamak çok daha zor olabilir. Literatüre “blues syndrome” olarak giren sonbahar depresyonu hiç de alışılmadık bir süreç değil. Zira koşullar uygun, mevsim geçişindeyiz ve bu düşük ruh hali için kendinize kızmanıza gerek yok. Eğer siz de ruh hali değişimleri yaşıyor, endişelerle mücadele ediyorsanız rutininize ekleyeceğiniz basit değişikliklerle kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Sonbahar Depresyonu Nedir?

Dört mevsimin kendine özgü iniş çıkışları var ve biz farkında olsak da olmasak da bu akış çoğumuzu önemli ölçüde etkiliyor. Bazı aylar diğerlerinden daha zorlayıcı olabilir. Siz de son zamanlarda kendinizi daha stresli, motivasyonsuz ve genel olarak düşük bir ruh halinde hissediyorsanız psikologların ‘Sonbahar Depresyonu‘ olarak tanımladığı durumu yaşıyor olabilirsiniz. Semptomlar kişiden kişiye değişse de genellikle bu durum üzgün veya endişeli hisler, odaklanma zorluğu, sinirlilik, yorgunluk ile günlük aktivitelere ilgi kaybı olarak tarif ediliyor. Üstelik bu düşündüğünüzden daha da yaygın ve sonbahar mevsimine geçişle tetikleniyor. Peki, neden bu yorucu duygular içinde boğuşuyoruz?

sonbahar depresyonu 3 1
Sonbahar Depresyonu: Mevsim Değişikliğinde Ruh Halinizi İyi Tutmak İçin 5 İpucu

Durumu en basit haliyle ele alacak olursak sonbaharla birlikte maruz kaldığımız soğuk hava artarken güneş ışığı azalıyor. Bilim insanlarının elde ettikleri bulgulara göre ışıktaki mevsimsel değişiklikler, ışık-karanlık döngüsüne oldukça duyarlı olan beyinde kimyasal değişikliklere yol açabiliyor. Diğer yandan gün ışığı eksikliği, uyku döngüsünü kontrol etmeye yardımcı hormon olan melatonin üretimini ve mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyelerini de etkiliyor.

Diğer yandan yaşam tarzı faktörleri de sonbahar depresyonunun tetikleyicilerinden olabilir. Yeni mevsimle birlikte yaz aylarına göre programımız daha yoğun bir hale geliyor ve daha fazla sorumluluk alma eğiliminde oluyoruz. Aynı zamanda sürekli yorgun hissetme hali de özbakımı zorlaştırıyor. Bu durum nihayetinde bir kısır döngüye dönüşüyor. Daha az dışarı çıkmak, daha az etkinliğe katılmak ve daha az egzersiz yapmak isteyebiliriz. Kabul etmeliyiz ki; soğuk ve yağmurlu günlerde bisiklete binmek ya da kısa bir yürüyüşe çıkmak o kadar kolay değil. Ancak bu durum kısa vadede daha rahat gibi görünse de aslında kötüleşen zihinsel rahatlığa ve hatta daha düşük enerji seviyelerine yol açıyor. Tüm bunları engellemek için sonbahar ve kış aylarında uygulayabileceğiniz basit ve etkili yöntemler bulunuyor.-