Bayram, yılbaşı, doğum günleri, tatil gibi özel günler boyunca tükettiğimiz bol karbonhidratlı, şekerli, yağlı ve paketli olduğu için bin bir türlü koruyucu, asitliği düzenleyici, yapay aroma verici içeren besinler sadece sağlığımıza zarar vermekle kalmaz, düşmek için günlerce hatta aylarca çabaladığımız ya da korumak için canla başla çalıştığımız kilomuzun da artmasına sebep olur, doğru. Böyle zamanlarda yediklerinizin ardından kendinizi sabah yataktan çıkmak istemeyecek kadar enerjisiz, hareketsiz ve hatta moralsiz hissetmeniz de mümkün. Ama çözüm kesinlikle, yediklerimizin ardından kendimizi suçlayıp hayatı kendimize dar etmek değil.
Düzenimize dönmek ve bu dönemde aldığımız kilolardan kurtulmak için izlememiz gereken adımların sayısı bir elin parmaklarını geçmiyor, inanın. Hadi, sadece 5 adımda enerjinizi nasıl yerine getireceğinize, aldığınız fazlalıklardan nasıl kurtulacağınıza ve daha da önemlisi sağlığınıza nasıl döneceğinize birlikte bakalım.
1.Adım: Kendinizi suçlamayın.
Kaçaklarınızı yaptınız, karbonhidrat kaynağı tatlıları yediniz, afiyet olsun. Tüm bunlar oldu bitti. Şimdi sağlıklı düzene, iyi beslenmeye, yaşamınızı düzene sokmaya dönme, enerjili yaşama tekrar adapte olma zamanı. Yakınmak, vahlanmak, “Ah, keşke yemeseydim” demek size hiçbir şey kazandırmayacak aksine vücudunuzun strese girmesine ve metabolizmanızın görevlerini yerine getirememesine sebep olacak. O yüzden pişmanlık duymak yerine kendinize bir bardak yeşil çay hazırlayın ve sağlıklı düzeninize kaldığınız yerden devam edin.
2. Adım: Bol su içmeye özen gösterin.
Vücudumuzda biriken toksinlerden ve ödemden kurtulmanın, metabolizmayı hızlandırmanın en güzel yolu su içmektir. Beynimizin %85, kanımızın %80’i ve kaslarımızın %70’i sudan oluşur ve bu su ihtiyacının karşılanması hayati organlarımızın çalışması için olmazsa olmazlardandır. Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi ve hücrelerimizin yenilenmesi de suyla mümkündür. Bu yüzden ilki sabah uyandıktan hemen sonra olacak şekilde günde en az 10 bardak su içmek sağlıklı beslenme ve yaşama dönüşün ikinci adımı olacaktır.
3. Adım: Sağlıklı beslenme düzenine kaldığınız yerden devam edin.
Bol bol karbonhidrat tükettik ve vücut yeşilliğe, sağlıklı proteine aç kaldı. 1 ya da 2 yumurta, süt ürünü tüketebiliyorsanız 1 dilim şirden mayalı keçi peyniri veya filizlendirilmiş bakliyatlı eşliğinde, üzerine zeytinyağı ve organik nar ekşisi gezdirilmiş bir salata ve bir dilim tam tahıllı ya da karabuğday ekmek ile güne başlamak; öğlen ve akşam yemeklerinde yine bol salata, zeytinyağlı bir çeşit yemek ve küçük bir tavuk ızgara, balık, glutensiz köfte, ızgara kuzu eti tüketmek tüm fazlalıklardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
